In der heutigen Zeit ist unser Alltag häufig geprägt von Geschwindigkeit, Leistungsdruck und permanenter Erreichbarkeit. Viele Menschen funktionieren über Stunden hinweg, sitzen viel, sind geistig stark gefordert und verlieren dabei zunehmend die Verbindung zu ihrem Körper. Verspannungen, innere Unruhe, Erschöpfung oder Schlafprobleme sind oft erste Anzeichen dafür, dass Körper und Geist aus dem Gleichgewicht geraten sind.
Diese sanfte Yoga-Stunde lädt dich ein, bewusst aus dem Alltag auszusteigen und dir Zeit für dich selbst zu nehmen. Sie schafft einen geschützten Raum, in dem du zur Ruhe kommen, durchatmen und wieder mehr Körpergefühl entwickeln kannst. Ziel ist es nicht, etwas zu leisten oder bestimmte Yoga-Positionen „richtig“ auszuführen, sondern den eigenen Körper wahrzunehmen, Spannungen loszulassen und neue Energie zu schöpfen.
Der Schwerpunkt der Stunde liegt auf ruhigen und regenerativen Yoga-Stilen, insbesondere Yin Yoga und Yoga Nidra. Diese Formen des Yoga wirken tief, ohne fordernd zu sein, und eignen sich besonders gut als Ausgleich zu einem aktiven, oft stressigen Alltag.
Im Yin Yoga werden die einzelnen Positionen über mehrere Minuten gehalten. Anders als in dynamischen Yoga-Stilen wird dabei bewusst auf Muskelkraft verzichtet. Stattdessen sinkt der Körper mit Hilfe der Schwerkraft und durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Decken, Blöcken oder Bolstern in die Haltungen hinein. Diese passive Praxis ermöglicht es, tieferliegende Strukturen wie Faszien, Bindegewebe und Gelenke anzusprechen.
Durch das längere Verweilen in den Positionen entsteht eine meditative Qualität. Der Atem wird ruhiger, der Geist klarer. Viele Teilnehmende berichten, dass sie im Yin Yoga lernen, wieder besser loszulassen – körperlich wie mental. Geduld, Achtsamkeit und das Annehmen des eigenen Körpers stehen im Vordergrund, nicht Leistung oder Perfektion.
Ergänzt wird die Yin-Yoga-Praxis durch Yoga Nidra, auch bekannt als der „yogische Schlaf“. Yoga Nidra ist eine geführte Entspannungstechnik, bei der der Körper vollständig zur Ruhe kommt, während der Geist wach und aufmerksam bleibt. In diesem Zustand zwischen Wachen und Schlafen kann sich das Nervensystem tief entspannen. Stressreaktionen werden reduziert, Regenerationsprozesse gefördert und die innere Balance gestärkt.
Regelmäßige Yoga-Nidra-Praxis kann sich positiv auf die Schlafqualität auswirken, die Konzentrationsfähigkeit verbessern und dabei helfen, mentale Erschöpfung abzubauen. Gerade am Abend ist Yoga Nidra eine wertvolle Unterstützung, um den Tag bewusst abzuschließen und den Übergang in einen erholsamen Schlaf zu erleichtern.
Diese Yoga-Stunde versteht sich als Einladung, wieder in Kontakt mit dem eigenen Körper zu kommen und die Signale wahrzunehmen, die im Alltag oft überhört werden. Sie bietet dir einen sanften Einstieg in Yoga oder eine wohltuende Ergänzung zu einer bestehenden Yoga-Praxis.
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Die Stunde ist für alle Interessierten offen – unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlicher Erfahrung.
Ob du Yoga neu kennenlernen möchtest, gezielt Entspannung suchst oder dir einfach einen bewussten, ruhigen Ausklang des Tages wünschst: diese Yoga Auszeit am Feierabend schenkt dir Raum für Regeneration, Achtsamkeit und innere Ruhe. Ein Moment nur für dich – auf der Matte, im Atem, im Hier und Jetzt.
Kursleitung: Sabine
"Bis mich ein Freund vor 15 Jahren eher zufällig zu meiner ersten Yoga-Stunde überredete, war ich überzeugt, dass Yoga nichts für mich ist („ist ja kein Sport“). Seitdem hat es mich gepackt, und es vergeht kaum ein Tag, an dem ich nicht auf der Matte stehe. Zwei Jahre nach meiner ersten Stunde in Zürich begann ich meine Ausbildung bei der International Yoga Alliance, die ich vor acht Jahren in München bei internationalen Lehrern abgeschlossen habe. Meine Schwerpunkte liegen im klassischen Hatha Yoga und im Yin Yoga. Später absolvierte ich zusätzlich eine Ausbildung zur Ayurveda-Praktikerin, die ich 2023 abgeschlossen habe. Mein Leitmotto lautet: Ein gesunder Geist und ein gesunder Körper gehören zusammen. Neben Yoga bin ich leidenschaftlich gern in den Bergen oder zumindest draußen unterwegs."